Patiesībā,pārgājieni ir sporta aktivitātekas sastāv no noteikta maršruta izstrādes un veikšanas, ejot, nevis skrienot. Šo sporta veidu visbiežāk praktizē grupās uz jebkura atbalsta, kas ļauj pārvietoties kājām bez ekipējuma, piemēram, meža izdzīvošanas komplekti, ne arī ar alpīnismu saistītās progresa tehnikas. Šis pārgājienu maršruts var būt vai nebūt marķēts ar orientieriem un zīmēm.
Patiesībā dzīves treneri ļoti iesaka dabas aktivitātes nedēļas laikā šo priekšrocību dēļ bagātinoša un terapeitiska, pateicoties klusai, veselīgai un mierīgai videi, labsajūtu, ko nevarētu piedāvāt aktivitātes pilsētā. Šī nodarbība tiek praktizēta dabas vidū, starp kokiem, akmeņiem un dzīvniekiem, ar vai bez nūjām kā atbalstu un ar pilnu cieņu pret cilvēku un vidi. Tas ir piemērots ikvienam – gan jaunam pieredzējušam sportistam, gan mazkustīgam senioram.
Gatava organizēt savu pirmo pārgājienu?
Kā organizēt savu ceļojumu uz Franciju
Lai aizbrauktu ar mieru, jums ir jābūt pēc iespējas labāk organizētam.
Laba organizācija, sagatavošanās lapa, kurā norādīta vieta, nemaz nerunājot par karti, ir tikpat svarīga kā pats pārgājiena maršruts.
Pavadlīnijas, kā patstāvīgi organizēt pārgājienu?
- 1. solis: Nosakiet savu maršrutu un kursu. Veiksmīgai ekskursijai ir nepieciešama nopietna un labi dokumentēta sagatavošanās jau labu laiku pirms ceļojuma. Ir nepieciešams iegūt visu nepieciešamo informāciju, ja maršruts vai vieta nav paredzēta publiskai apskatei vai piekļuve tai ir aizliegta vai reti apmeklēta…
-
2. solis : Plānojiet praktiskās vajadzības, piemēram, lukturis. Tagad jums ir jādomā par visiem praktiskajiem ceļojuma aspektiem atkarībā no pārgājiena veida, ko vēlaties veikt. Aprīkojuma izvēle ir ārkārtīgi svarīga
. - 3. solis : rezervējiet iepriekš. Jums jāinformē sevi un jāveic rezervācija vismaz 6 mēnešus pirms izbraukšanas, naktsmītnē, kas atrodas tuvu izvēlētajai takai
Sākotnējā līmeņa treniņu un izturības lapa
Pārgājieni ir viegls fizisks treniņš, kas notiek takās, līdzenumos vai kalnos, bet nedēļas nogalēs biežāk – mežā. Grupas izbrauciens mežā, ko var raksturot arī kā skrējienu, ir lieliska aktivitāte, lai stiprinātu vai atjaunotu ģimenes saitesŠīs takas ir ideāli piemērotas, lai kopā pastaigātos mežā, pie Var, pie Ronas vai, piemēram, pie Luāras, kopā ar dažiem sieriem un dažām vīna pudelēm kā balvu par maršruta pabeigšanu.
Tas teica, ka, tāpat kā jebkurā sporta veidā, kad sākat, vienmēr vajadzētu iet lēnām, izmantojot vairākas vieglu vingrinājumu sērijas. Ja vēlaties uzsākt pārgājienus, vispirms sāciet ar pārgājieniem, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.Piemēram, 1-2 stundu pastaigas bez slodzēm un pa taku bez lielām grūtībām. Praktizējoties, pakāpeniski palieliniet aktivitātes ilgumu un grūtības pakāpi. Šādā
veidā jūs varat kļūt par profesionāli un mazliet droši izklaidēties.
Kā atbrīvot muskuļus ?
Ja pēc pastaigām sāp muskuļi, iespējams, tas ir tāpēc, ka pastaigu laikā neesat dzēris pietiekami daudz ūdens. Tiem, kam patīk vakara atpūta, mēs iesakām vakarā nobaudīt kādu patīkamu atspirdzinošu alu. Alus ir pilns ar B vitamīnu, kas palīdz atslābināt muskuļus. Tiem, kam tas nepatīk, laba alternatīva ir alus raugs.
Ja tomēr joprojām jūtat sāpes, kā arī turpinot dzert, varat lietot paracetamolu vai aspirīnu, lai atvieglotu sāpes.
Krampjus galvenokārt izraisa minerālsāļu zudums svīšanas laikā. Tāpēc šis zudums jākompensē ar mineralizētu ūdeni vai izotonisku dzērienu. Ieteicams ēst arī banānu, jo tas satur daudz kālija. Labas zupas ēšana palīdz hidratācijai un novērš krampjus.
Kā organizēt drošu ceļojumu?
Tūristu ekipējuma somas sagatavošanas ceļvedis
Ir vairāki ideāls pirmās palīdzības komplekts un aprīkojums, lai pienācīgi sagatavotos šādām mācībām. Tomēr kā minimums jums vajadzētu būt:
- Paredzēti pārsēji : Iepriekš sagriezts, dažādi izmēri, speciālā un standarta blistera
iepakojumā - Hidroalkoholiskais šķīdums
- Steriāls dezinfekcijas līdzeklis un kompreses
- Salīns, ja nepieciešams, lai attīrītu acis
- Astas šķēres
- Atbrīdinātājs ērcēm un pincete vai knaiblītes
- Viena glābšanas sega vienai personai
- Moskītu atbaidīšanas līdzeklis
- Cukurs vai konfektes
- Saules krēms
- An
analgētisks līdzeklis
Paņēmieni un piesardzības pasākumi pirms kalnu pārgājieniem
The pārgājieni kalnos, pat vasarā, prasa īpašu un rūpīgāku modrību.Pirmām kārtām sistemātiski jāapspriež un jāpārbauda laika prognoze, jo vētras kalnos norimst ļoti ātri.
Piesardzības labad vislabāk vienmēr līdzi ņemt kaut ko, kas noderētu pēkšņas laikapstākļu maiņas gadījumā (K-way un drēbju maiņa).
Pirms dodoties ceļā, noskaidrojiet, cik pieejama ir vieta un cik sarežģīts ir maršruts, lai izvairītos no negadījumiem. Kalnos nekad nepaļaujieties uz kilometru skaitu, lai prognozētu maršruta garumu vai grūtības pakāpi. Ņemiet līdzi arī svilpi, lai nelaimes gadījumā jūs varētu vieglāk atrast.
Hidratācijas padomi
Pirms, fiziskās slodzes laikā un pēc tās,Jums vajadzētu izdzert apmēram 4 litrus. Dažādojot dzērienus, to var viegli panākt, neuzspiežot sevi: tēja, jauktie dzērieni, zupa, ūdens… Spānijā karstā laikā var izdzert līdz pat 7 vai 8 litriem. Hidratācija ir ļoti svarīga, jo, tikai 2 % svara zaudējot šķidrumā, jūs zaudēsiet 20 % savu fizisko spēju
Ūdens dzeršana arī novērš muskuļu sāpes pēc garas pastaigas vai smagām kājām. Tāpēc, pat ja nav pārāk karsti, ir labi dzert un ēst. Bagātīgas brokastis (šķidrums, ātri pagatavojams cukurs, ciete, olbaltumvielas…) ir pamats.
Pieteikumi, kā sagatavoties: pirmais pārgājiens
Ja jūs noteikti mēģiniet doties pārgājienos , bet nezināt, kur iegādāties visu savu aprīkojumu : mugursomas apavus un tā tālāk, tad mēs iesakām SURPLUS MILITARY, pārsteidzošs un ideāls veikals tieši jums.
Tas ir viens no labākajiem militāro produktu tiešsaistes veikaliem Francijā. To produkti konkurē ar labākajiem tirgū. Jūs atradīsiet apģērbu, formas tērpus, ekipējumu un aksesuārus, SURPLUS MILITAIRE piedāvātās preces ir 100% sertificētas, autentiskas un ļoti labas kvalitātes.
Jums priecāsies izpētīt apģērbu un aksesuārus visai ģimenei: aksesuāri vīriešiem, sievietēm un bērniem visos vecumos un izmēros. Paskaties, onplus-military.co.uk katalogā ir dažādas preces, kas tevi apmierinās: kaujinieku apģērbs, izdzīvošanas komplekts, militārā mugursoma, kartes, maskēšanās tīkli, sporta preces, viss nepieciešamais pārgājienā. Šis veikals ir labākā vieta, kur saņemt padomus, kas papildina jūsu pasūtījumus, lai izdzīvotu perfekta pārgājiena piedzīvojumu. Piegāde ir bezmaksas visā Francijā.Piegādāt ar 1 klikšķi unJūsu sūtījums tiks piegādāts 3 līdz 5 dienu laikā atkarībā no atrašanās vietas no pirmdienas līdz sestdienai no 9.00 līdz 17.00. Tiem ir arī vispalīdzīgākais personāls tiešsaistes tirgū, kas sniedz līdz pat 24 stundu ilgas klientu apkalpošanas pakalpojumus. Iesaistieties armijāMILITĀRI. Tie gaida jūs, tāpēc paņemiet savu tālruni vai datoru un apmeklējiet labāko vietni, kurā tiek pārdoti jūsu sapņu militārie produktimore-military.lv
