Pārgājieni ir viena no populārākajām brīvdabas aktivitātēm mūsdienās. Daudzi cilvēki dodas divatā vai vairāk cilvēku grupās, lai iepazītu ainavu un vienlaikus nodarbotos ar sportu. Šī aktivitāte aizņem vismaz veselu dienu, bet dažkārt arī vairāk. Visos gadījumos ir jānodrošina labs ēdiens, kā arī kit komplekts vai militārā ūdensnecaurlaidīgā soma. Izņemot pārgājiena raksturu, jums būs jāsapako visām situācijām piemērots uzturs. Pēc izlasītā jūs varēsiet noteikt, kādu pārtiku ņemt līdzi, uz cik ilgu laiku un kādas kvalitātes un daudzuma. Tāpēc, mīļie amatieri vai regulārie flâneur, uz pierakstiem un laimīgu lasīšanu.
Kāda veida pārtika būtu vispiemērotākā pārgājienam ?
Pirmām kārtām jāzina, ka pārgājiens ir sporta veids. Līdz ar to
jums ir nepieciešams enerģētiski bagāts uzturs, kā arī muskuļus veidojošs uzturs, ņemot vērā to, ka muskuļi būs ārkārtīgi noslogoti.
Tuku bagāti pārtikas produkti
Tuku bagāti pārtikas produkti ir ļoti labs enerģijas avots. Jums būs pietiekami daudz, lai sniegtu jums enerģijas pieplūdumu. Piemēram, varat paņemt līdzi avokado grauzdiņus, maizi ar sardīnēm vai skumbriju. Kāpšanas laikā varat pat uzkost dažus riekstus. Ar taukvielām bagātu uzturu jums neradīsies risks, ka pietrūks enerģijas.
Augļhidrātiem bagāti pārtikas produkti
Uz ogļhidrātiem arī ir zināms, ka tie ir labs enerģijas avots. Tāpēc pirms pārgājiena un tā laikā ieteicams ēst daudz augļu. Jūs redzēsiet, ka jūsu enerģija daudzkārt palielināsies. Tam būs pat liela ietekme uz jūsu garastāvokli eskapādes laikā. Neliels padoms: eskeipādes laikā vienmēr ir ieteicams paņemt līdzi dažus saldumus.
Baltumiem bagāti pārtikas produkti
Pārgājiens ir kā ļoti gara pastaiga, dažkārt arī kāpjot kalnos. Šo dažādo iemeslu dēļ jums ir jāizvēlas olbaltumvielām bagāts uzturs. Ir zināms, ka pēdējais ir lieliski piemērots muskuļu veidošanai. Jums būs spēcīgāki muskuļi, bet galvenokārt lielāka izturība.
Kā bieži jāēd pārgājienos
Biežums atšķiras atkarībā no pārgājiena veida, ko veicat. Citiem
vārdiem sakot, biežums, ar kādu jūs ēdīsiet, nebūs vienāds, ja pārgājienu veicat savam priekam vai ja jūs to darāt kā sporta nodarbi.
Nesteidzīgam pārgājienam
Tādā gadījumā jums būs labi jāizplāno. Vispirms jums ir jāsāk ar labām, pilnvērtīgām brokastīm. Patiesībā, lai sagatavotos gaidāmajai garajai pastaigai, jums ir nepieciešamas gan vieglas, gan sātīgas brokastis. Piemēram, jūs varat apēst olas, avokado grauzdiņus un bekonu, kam pievienota neliela bļodiņa ar graudaugu pārslām, un noskalot to visu ar glāzi svaigas sezonālas sulas. Tas ir viegli, sabalansēti un vienlaikus pilnvērtīgi.
Kad brokastis būs pagatavotas, varēsiet sākt dienas pārgājienu. Pēc stundu vai pusotru stundu ilgas pastaigas meklējiet mājīgu vietu, kur ātri paēst. Neņemiet neko pārāk grūti sagremojamu, jo pēc tam jums būs jāturpina pastaiga. Izvēlieties olbaltumvielu batoniņu, augļus vai nelielu saldu cepumu. Tas atjaunos jūsu enerģiju, un tad ceļojums varēs turpināties.
Pēc pusdienām varat ieplānot nelielu pikniku. Jūs varat izmantot šo brīdi, lai apbrīnotu ainavu un apbalvotu sevi par to, ka esat sasniedzis galamērķi. Tas ir atvēsinošs brīdis. Jūs varat apēst visu, kas ir jūsu pusdienu paciņā. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Makaroni, sviestmaize, burgers, izvēle ir jūsu ziņā.
Sportiskam pārgājienam
Tāda veida pārgājiens nozīmē, ka jūs dodaties ne tikai izpētes prieka pēc, bet arī lai veiktu fizisku vingrinājumu. Šajā gadījumā pārgājiens tiek mērīts nobrauktajos kilometros un ātrumā, kādā tas tika veikts.
Tātad brokastīs ēdiet tikai sātīgus ēdienus. Bļodu graudaugu pārslu, augļu kokteili un olas, kā arī sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu. Pareizi izvēloties daudzumu, jūs noteikti paēdīsiet kvalitatīvu maltīti, jo tā nodrošinās jūs ar visu nepieciešamo dienas pārgājienam.
Sportiskos pārgājienos pārtraukumi ir retāki, tomēr tie tomēr ir nepieciešami. Šo pārtraukumu laikā nevajadzētu ieturēt tikai nelielu uzkodu, jums ir nepieciešams uzpildīties ar enerģiju. Ņemiet līdzi olbaltumvielu batoniņus, tunča vai sardīņu sviestmaizes, jogurtu un kādu augli pēc izvēles. To visu kārtīgi izdzeriet ar lielu daudzumu ūdens. Esiet uzmanīgi, pirms turpināt ceļu, ir svarīgi vismaz 15 min. sagremot.
Kad esat nolēmis, ka ir pienācis laiks pusdienot, jums būs gan jāpalutina sevi, gan jāsagatavojas pagriezienam atpakaļ. Tāpēc jums ir nepieciešams no jauna uzņemt enerģiju un ieturēt pusdienas, kas ir gan sātīgas, gan viegli sagremojamas. Tāpēc izvēlieties labus dārzeņu salātus un grilētu gaļu. Šādā veidā
jums būs pietiekami daudz enerģijas.
Pa ceļam uz mājām, kad sāksiet justies noguris, varat paņemt īsu pārtraukumu un paēst kādu uzkodu. Jūs varat uzkost tās pašas uzkodas, ko no rīta, jo ceļš ir tieši tikpat garš.
Kādu daudzumu pārtikas ņemt līdzi pārgājienā ?
Kāds daudzums vienmēr ir atkarīgs no pārgājiena garuma. Ir pilnīgi
skaidrs, ka pārtikas deva vienas dienas pārgājienam nav tāda pati kā vairāku dienu pārgājienam.
Viendienas pārgājienam
Ja dodaties pārgājienā, kas ilgst tikai vienu dienu, nav jēgas sevi apkraut ar pārāk lielu devu. Ņemiet līdzi tikai to, kas jums nepieciešams, t. i., nelielas uzkodas un labas pusdienas. Ja esat viens pats, jums vajadzēs ņemt līdzi tikai tādu devu, ar kuru jums pietiks. Tomēr, ja jūsu ir daudz, jums būs jāplāno, kā pa dienu pabarot visu bandu. Tas nozīmē, ka vienas dienas laikā nodrošināsiet tādu pašu pārtikas devu vairākiem cilvēkiem.
Vairākam vairāku dienu pārgājienam
Ja pārgājiena laikā paredzēts arī pārtraukums kempingā, jums būs jānodrošina vairāk pārtikas. Šādā gadījumā jāņem
līdzi šai situācijai pielāgota pārtika :
- nepieciešama pārtika, kas ātri izsīkst. Ja uzņemsieties risku ņemt līdzi pārtiku, ko ir grūti uzglabāt, jūs varat ātri vien nonākt pie daudz neēdamu lietu. Izvairieties no visu veidu svaigas vai saldētas gaļas! Neatkarīgi no tā, vai tā ir vistas gaļa, gaļa, zivis vai jebkāda veida gliemji. Vislabāk krājumus sagādāt uz vietas, dodoties makšķerēt vai medībās.
- Izvēlieties konservus vai pārtiku maisiņos. Tas ir ideāls risinājums, lai izvairītos no pārtikas, kas nav svaiga, jo īpaši, ja vairākas dienas gatavojaties atrasties mežā bez elektrības vai ledusskapja. Jūs būsiet pārliecināts, ka ēdīsiet labu pārtiku, protams, ar nosacījumu, ka nav beidzies derīguma termiņš. Jūs varat izvēlēties, piemēram, konservēt tunci, nūdeles, žāvētus augļus u. c.
Visbeidzot, ir svarīgi ņemt līdzi tikai nelielas konservu kārbas, lai nepārslogotu sevi. Neaizmirstiet, ka pārgājieni ir daudz staigāšanas. Ja paņemsiet līdzi pārāk daudz konservu kārbu, pastāv
liela
iespēja, ka ceļā nejutīsieties ērti
Bet vēl vairāk – ja paņemsiet līdzi pārāk daudz konservu kārbu, pastāv liela iespēja, ka tās izmetīsiet dabā, lai jums nebūtu ātri jāatgriežas ar pārāk daudz konservu kārbām. Lai nepalielinātu stimulu piesārņot dabu, ņemiet līdzi tikai tādas skārdenes, kuras varat paņemt atpakaļ. Tomēr tas ir sagaidāms tikai tad, ja uz vietas nav atkritumu urnas.
Ūdens un pārgājieni
” Ūdens ir dzīvība “. Šī frāze daudz pasaka par to, cik svarīga dzīvē var būt ūdens esamība. Tas pats attiecas arī uz pārgājieniem. Jums līdzi jāņem labs ūdens daudzums, pretējā gadījumā jūs riskējat, ka diena būs ļoti slikta. Galu galā ikvienam, kurš nodarbojas ar sportu, ir nepieciešams hidratēties, tāpēc ikvienam, kurš dodas pārgājienos, ir nepieciešams, lai pie rokas būtu ūdens.
Dienas pārgājieniem, jums būs nepieciešami vismaz 2 litri ūdens. Tas ir normāls daudzums vidējam cilvēkam. Tomēr, ja esat sportists, jums būs nepieciešams vismaz par 1 litru vairāk. Jums tas ir jādzer regulāri un pēc iespējas biežāk. Iemesls ir šāds: ja dzersiet visu laiku, jūsu organisms riskē uzkrāt pārāk daudz ūdens un simulēs, ka ir pilns. No tā brīža jūs jutīsieties noguris, tāpēc nevarēsiet izbaudīt dienu svaigā gaisā.
Ja tomēr plānojat pārgājienu ar draugiem ilgāk par vienu dienu, jums būs jārīkojas citādi. Ja paņemsi līdzi pa ceļam ūdens pudeli, visu ceļu būsi pārpildīts. Rezultātā šajā scenārijā ir palicis tikai viens risinājums. Tas ir vai dzirdināšanas vietu netālu no pārgājienu takas. Pirms dodies šajā lielajā piedzīvojumā, pārliecinies, ka vietā, kur plāno pavadīt dažas dienas kempingā, ir ūdens punkts.
Kur atrast līdzīgus priekšmetus ?
Lasot veikala ” Surplus militaire “ blogu, jūs varēsiet iepazīties ar šādiem labiem priekšmetiem. Šā veikala raksti gan viegli lasāmi, gan aizraujoši un bagāti ar informāciju. Tā kā šis ir arī veikals, kas specializējas militārajā jomā, kas mugursomu nēsātājiem ir ļoti pazīstama, viņu raksti bieži vien ir aktuāli. Nepalaidiet garām iespēju izlasīt šādus reibinošus rakstus. Nevilcinieties
apmeklēt viņu emuāru!
