Atpūtas brīvā dabā mūsdienās ir ļoti populāras. Pretēji vispārpieņemtam uzskatam, šāda veida sporta nodarbības nav paredzētas tikai skautiem vai medniekiem. Jo šīs aktivitātes ne tikai liek mums vairāk mīlēt un aizsargāt vidi, bet arī ir labs veids, kā nodarboties ar sportu, uzturēt sevi labā sportiskā formā un paaugstināt izturību atmosfērā un draudzīgā atmosfērā, nodrošinot kvalitatīvu fizisko un garīgo labsajūtu, kas ir labāka nekā kardio treniņi sporta zālē.
Efektīvi, aktivitātes dabā nedēļas laikā dzīves treneri ļoti iesaka, jo tās sniedz bagātinošu un terapeitisku labumu, pateicoties klusai, veselīgai un mierīgai videi, labsajūtai, ko aktivitātes pilsētā nevar piedāvāt. Patiesībā pārgājieni ir sportiska aktivitāte dabā, kas ietver noteikta maršruta izstrādi un veikšanu, ejot, nevis skrienot. Šo sporta veidu parasti praktizē grupā uz jebkura atbalsta, kas ļauj veikt gājēju maršrutu bez ekipējuma vai ar alpīnismu saistītiem progresa paņēmieniem. Šis gājēju maršruts var būt vai nebūt marķēts ar bākugunīm un zīmēm.
Šī nodarbība tiek praktizēta dabas vidū, starp kokiem, akmeņiem un dzīvniekiem, ar vai bez nūjām kā atbalstu un ar pilnīgu cieņu pret cilvēku un vidi.
Tā ir piemērota ikvienam, sākot no jauna sportista līdz mazkustīgam senioram.
Saviem pārgājieniem izvēlies mūsu militārās mugursomas!
Fiziskā sagatavotība un treniņš pirms pārgājiena
Fiziskā sagatavotība un treniņš pirms
pārgājiena un
izturība
Fiziskā sagatavotība un treniņš pirms
pārgājiena
un izturība
Fiziskā sagatavotība un treniņš un izturība/h3>
Pārgājieni ir viegls fizisks treniņš, kas notiek takās, līdzenumā vai kalnos, bet nedēļas nogalē
visbiežāk mežā. Tā ir ļoti trāpīga izvēle, tāpēc grupas izbrauciens mežā, ko var raksturot arī kā skrējienu, ir lieliska aktivitāte, lai nostiprinātu vai atjaunotu ģimenes saites, kopīgi dodoties pastaigā pa mežu, piemēram, pie Varas, Ronas vai kāpēc ne Luāras, šīs takas ir ideāli piemērotas ar dažiem sieriem un pāris vīna pudelēm kā balvu par maršruta pabeigšanu.
Tā kā
jebkurā sporta veidā, arī šajā gadījumā, uzsākot nodarbības, vienmēr vajadzētu sākt lēnām, veicot vairākas vieglu vingrinājumu sērijas. Ja vēlaties uzsākt pārgājienus, vispirms sāciet ar pārgājieniem, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Piemēram, dodieties 1-2 stundu pastaigā bez slodzes un pa ne pārāk grūtu taku. Praktizējoties, pakāpeniski palieliniet aktivitātes ilgumu un grūtības pakāpi. Šādā veidā
jūs varat kļūt par profesionāli un pamazām izklaidēties drošā veidā.
Fiziskā sagatavotība un treniņš un kardio ilgiem treniņiem?
Ja plānojat nedēļas laikā doties garā pastaigā kopā ar kolēģiem, jums ir jāparedz, cik intensīvs būs lielais pārbaudījums jūsu ķermenim, lai izvairītos no traumām. Lai labi sagatavotos, varat
- Regulāri veikt vairāku stundu ilgus izturības vingrinājumus kājām
- Iztērēt vairāk
enerģijas.
Veiciet virkni muskuļu stiprināšanas vingrinājumu, lai pienācīgi sagatavotu savu ķermeni - Praktizējiet regulāras kardiovaskulārās aktivitātes (skriešana, riteņbraukšana, lēcieni ar lēcieniem
- Regulāras kardiovaskulārās aktivitātes (skriešana, riteņbraukšana, lēcieni ar lēcieniem
- Bandāžas : Iepriekš sagriezts, dažādi izmēri, speciālā un standarta blistera iepakojumā
- Hidroalkoholiskais šķīdums.
- Dezinfekcijas un sterilie spilventiņi
- Saline
- Saline
- Saline.Fizioloģiskais šķīdums, ja nepieciešams acu tīrīšanai
- Asu
šķēres -
- Šķēres
- Šķēres
- Šķēres
- Šķēres.
Ērču noņēmējs un pincete vai pincete pret šķēlumiem - Pincete pret šķēlumiem
- Viena izdzīvošanas sega vienai personai
- Moskītu atbaidīšanas līdzeklis
- Cukurs
vai saldumi - Sauļošanās krēms./strong>
- Anstalgētisks līdzeklis
).
Ja runa ir par muskuļu nostiprināšanu, jums vajadzētu dot priekšroku vispārējai apmācībai. Patiesi, staigāšanai ir nepieciešamas ne tikai kājas, bet arī rokas, veicot šūpoles, nemaz nerunājot par nūjošanu vai nūjošanu ar nūjām kā palīglīdzekli. Ja mugursoma ir mugurā, ir jāiesaista arī muguras, plecu un klēpja drošības josta.
Pārgājienu priekšrocības
Pārgājieni ir ne tikai izklaide, bet arī ķermeņa un prāta labsajūtas veicināšana, un tie spēj saliedēt cilvēkus. Tas optimizē saziņu starp jums un jūsu grupu garā, sportiskā un izglītojošā brauciena laikā. Lozere būtu ideāli piemērota kā īss skrējiens Turklāt kā sportam šai praksei ir spēks ne tikai palīdzēt jums stiprināt izturību, kā arī imūnsistēmu, pateicoties augu un koku izdalītajām molekulām: fitoncīdiem, bet tā ir arī aktieris osteoporozes profilaksē, pateicoties tās iedarbībai uz skeletu un locītavām. Patiesībā jūs varat kļūt stingrāks un samazināt lūzumu risku, vienkārši dodoties patīkamā pastaigā mežā. Pārgājieni ļaus jums arī samazināt stresa līmeni, pateicoties labākai smadzeņu apgādei ar skābekli, prom no pilsētas piesārņojuma. Turklāt neliels
ekskursiju apmeklējums būs papildu bonuss, kas veicinās jūsu turpmāko aizraujošo stāstu panākumus, kurus pēc tam varēsiet pievienot savām jaunības trofejām.
Visbeidzot, padomājiet par pastaigu nūju, kas palīdzēs jums pārvietoties, it īpaši, ja esat vecāks un pārliecinātāks par sevi, palīdzēs jums kāpt augšup vai lejup pa grūtiem pakāpieniem un, pats galvenais, atslogos jūsu ceļgalus sāpju gadījumā vai vienkārši tāpēc, lai tie tik ļoti nenogurtu. Pastaigu nūja palīdzēs šķērsot arī bīstamus ceļus, kurus nevar šķērsot vienatnē vai bez palīdzības.
Kā doties drošā pārgājienā ?
Kauri sagatavošanās pārgājieni pirms pārgājiena
Ja plānojat doties pārgājienā aptuveni 7 stundu posmos ar 8 kg smagu mugursomu, būtu lietderīgi nedēļas nogalēs vai brīvajā nedēļā pirms došanās pārgājienā veikt dažus šāda ilguma vingrinājumus ar līdzīgu svaru. Ideālā gadījumā jums pat vajadzētu 2-3 reizes dienā iziet labu attālumu ar intensitāti, kas ir tuva topošā pārgājiena intensitātei. Tas kalpos kā treniņš, kas pieradinās jūsu muskuļus pie pārgājiena izaicinājuma piepūles un grūtībām.
Trekinga sagatavošanās komplekts un pirmās palīdzības aptieciņa
Ideālai pirmās palīdzības aptieciņai ir vairāki varianti, ko sagatavot pirms šāda veida treniņa. Tomēr kā minimums jums vajadzētu būt:
.
./strong>
Porādījumi un piesardzības pasākumi pirms pārgājiena kalnos
Pārgājieni kalnos, pat vasarā, prasa īpašu un nogurdinošu modrību. Pirmā nepieciešamība ir sistemātiski konsultēties un pārbaudīt laika prognozi, jo negaiss kalnos ļoti ātri uznāk. Piesardzības labad vislabāk vienmēr līdzi ņemt kaut ko, ar ko stāties pretī pēkšņām laikapstākļu izmaiņām (K-way un apģērbu maiņa).
Pirms dodoties
ceļā, noskaidrojiet vietas pieejamību un maršruta grūtības pakāpi, lai izvairītos no negadījumiem. Kalnos nekad nepaļaujieties uz kilometru skaitu, lai prognozētu maršruta garumu vai grūtības pakāpi. Tad nēsājiet līdzi svilpīti, lai nelaimes gadījumā jūs varētu vieglāk atrast.
Kā izvēlēties pareizos pārgājienu zābakus ?
Ja runa ir par
fiziskām aktivitātēm ilgākā laika posmā, komforts ir galvenais vārds. Pirms pirkuma veikšanas nevajadzētu vilcināties izmēģināt vairākus modeļus, jo neliels diskomforts veikalā var pārvērsties par īstām mocībām uz takām. No
tehniskā viedokļa gan zābakiem, gan apaviem ir vairāki varianti:
Launi vai daļēji zemi apavi
Tāda tipa apavi ir vieglāki un ērtāki ģimenes izbraucieniem. Tos
izmanto īsām pastaigām vai pārgājieniem un īsākiem un mazāk sarežģītiem attālumiem.
All-terrain apavi
Šiem apaviem ir
augsta virsma, kas aizsargā potīti. Šie apavi ir piemēroti garo distanču veikšanai vai ilgstošai iešanai, ko sauc par trekingu. To zoles ir biezākas un parasti ir izgatavotas no cepta materiāla, tāpēc tās ir ūdensnecaurlaidīgas. Ja tās ir smagākas, tās ir arī izturīgākas un ļoti labi aizsargā jūsu kājas.
Tipi, kā sagatavot pārgājienu mugursomu ?
Pirmais padoms, kas jums jāatceras, sagatavojot mugursomu, ir saistīts ar tās svaru. Jo patiešām nav ieteicams nēsāt somu, kas pārsniedz 20% no tās valkātāja svara. Turklāt bez pareizas muskulatūras, apmācības un fiziskās sagatavotības jūs riskējat gūt traumas.
- Priekšmetiem, kas ir smagi vai ko izmanto tikai pārgājiena beigās, jābūt mugursomas apakšdaļā
- Bieži lietojamiem
priekšmetiem, piemēram, saules krēmam, ūdenim, kartei vai uzkodām, jābūt viegli sasniedzamiem - .Tas, kam noteikti jāpaliek sausam, piemēram, rezerves drēbes, personu apliecinoši dokumenti, nauda, ir jāieliek ūdensnecaurlaidīgos maisiņos vai konteineros, cieši noslēgtā kabatā, paslēptā grūti pieejamā vietā, jo patiesībā pat ar ūdensnecaurlaidīgu mugursomu un/vai šim nolūkam paredzētu pārsegu jūs neesat pasargāts no ūdens iekļūšanas mugursomā.
Kā nenogurt šo vingrinājumu laikā
Sava tempa atrašana
Patiesībā sava tempa atrašana garā pārgājienā ir ļoti svarīga un nav tik viegli izdarāma, kā varētu domāt. Ja esat noguris, jācenšas iet lēni, jo nogurums bieži rodas no nepietiekama tempa. Šādā gadījumā jums vajadzētu iet vēl lēnāk, pat ja jūsu temps jums traucē un jums šķiet, ka pastaiga ir bezgalīga, jo tas ļaus jūsu ķermenim izturēt.
Ja ejat grupā, grupai
nevajadzētu sākt pastaigu pārāk ātri, lai dotu jūsu ķermenim laiku pielāgoties pastaigas tempam un laika gaitā neizsmelties. Viena no
gida funkcijām ir organizētā pastaigā vadīt tempu, viņam arī jāpievērš uzmanība visiem bez izņēmuma.
Temps ir efektīvāks, ja ikviens grupas dalībnieks spēj staigāt stundām ilgi, nenogurstot. Vispirms izvairieties no sliktākā, ko varat izdarīt, proti, paātrināt braukšanu, lai panāktu pārinieku, apstāties, lai atvilktu elpu, un atkal paātrināt braukšanu. Ja atpaliekat, signalizējiet draugiem un kompanjoniem, lai palēnina tempu, un pēc tam turpiniet savu gaitu.
Pareizi hidratēt
Pirms, fiziskās slodzes laikā un pēc tās jāizdzer aptuveni 4 litri dzēriena. Dzērienu variēšana atvieglo to panākt, neuzspiežot sevi to darīt : tēja, dažādi dzērieni, zupa, ūdens… Spānijā karstā laikā var izdzert līdz pat 7 vai 8 litriem ūdens. Ir ļoti svarīgi uzturēt mitrināšanu, jo, zaudējot tikai 2 % šķidruma, jūs zaudējat 20 % no savas fiziskās kapacitātes.
Turklāt
ūdens dzeršana novērš arī muskuļu sāpes pēc garas pastaigas vai smagām kājām. Tāpēc, pat ja nav pārāk karsts, ieteicams dzert un ēst. Pamatprasme ir sātīgas brokastis (šķidrums, ātri uzņemt cukuru, cieti, cieti, olbaltumvielas…).
Kā nomierināt muskuļus ?
Ja pēc pastaigām sāp muskuļi, tas, iespējams, ir tāpēc, ka pastaigas laikā neesat dzēris pietiekami daudz ūdens. Tiem, kas izvēlas vakaru, mēs iesakām vakarā nobaudīt atspirdzinošu alu. Alus satur B vitamīnu, kas palīdz atslābināt muskuļus. Tiem
, kam tas nepatīk, laba alternatīva ir alus raugs.
Ja joprojām jūtat sāpes, kā arī turpiniet dzert, varat lietot paracetamolu vai aspirīnu, lai atvieglotu sāpes. Krampjus galvenokārt izraisa minerālsāļu zudums svīšanas laikā. Tāpēc šis zudums jākompensē ar mineralizētu ūdeni vai izotonisku dzērienu. Ieteicams ēst arī banānu, jo tas satur daudz kālija. Laba zupa palīdz hidratācijai un novērš krampjus.
Kur sevi aprīkot, lai pārgājienā gūtu vislabāko pieredzi?
Ja noteikti vēlaties Tu mēģini doties pārgājienos, bet nezini, kur iegādāties visu savu ekipējumu : apavus, mugursomu un citu, tad mēs tev iesakām SURPLUS MILITARY, pārsteidzošs un ideāls veikals tieši tev.
Tas ir viens no labākajiem militāro preču tiešsaistes veikaliem visā pasaulē.
Viņu produkti konkurē ar labākajiem tirgū, bet par saprātīgu cenu, kas ir pieejama ikvienam, kurš vēlas iegādāties no viņiem. Jūs atradīsiet sev vēlamo aviācijas apģērbu, formas tērpus, aprīkojumu un aksesuārus. SURPLUS MILITARY piedāvātās preces ir 100% sertificētas, autentiskas un ļoti labas kvalitātes. Šajā veikalā ir visas armijas preces, ko meklējat un kas jums ir nepieciešamas, lai ar lepnumu demonstrētu savu militāro stilu.
Jums izbaudīs apģērbu un aksesuārus visai ģimenei: aksesuāri vīriešiem, sievietēm, bērniem, visu vecumu un izmēru, ko vēlaties. Paskaties, onplus-military.co.uk katalogā ir dažādas preces, kas tevi apmierinās: kaujinieku apģērbs, izdzīvošanas komplekts, militārā mugursoma, maskēšanās tīkli un daudz kas cits… Šis veikals ir labākais militāra stila apģērbu un ar tiem saistīto padomu veikals, lai pilnībā izdzīvotu perfektu karavīra piedzīvojumu.
Uzstādiet pasūtījumu ar vienu klikšķi, un Jūsu sūtījums tiks piegādāts 3 līdz 5 dienu laikā atkarībā no atrašanās vietas no pirmdienas līdz sestdienai no plkst. 9 līdz 17. Tiešsaistes tirgū tiem ir arī vispalīdzīgākais personāls, un klientu apkalpošanas dienesta atbildes laiks ir līdz pat 24 stundām. Pievienojies SURPLUS MILITĀRIjai. Tie gaida jūs, tāpēc paņemiet savu tālruni vai datoru un apmeklējiet labāko vietni, kurā pārdod jūsu sapņu militāros produktus surplus-military.co.uk
.
